Dormir bien también regula tu metabolismo
Dormir bien no solo sirve para descansar: es una herramienta clave para mantener tu salud metabólica. Mientras dormimos, el cuerpo regula hormonas que influyen directamente en el apetito, el gasto energético y la tolerancia a la glucosa.
Dormir menos de siete horas altera la producción de leptina (la hormona que nos hace sentir saciados) y aumenta los niveles de grelina, que estimula el hambre. El resultado es claro: más antojos, peor control del apetito y un mayor riesgo de ganar peso.
Además, la falta de sueño eleva el cortisol, la llamada hormona del estrés, lo que interfiere en el metabolismo de los azúcares y favorece la resistencia a la insulina. A medio plazo, este desequilibrio puede afectar tanto al corazón como al sistema inmunitario.
Los especialistas recomiendan:
- Respetar horarios regulares de sueño y vigilia, incluso los fines de semana.
- Evitar pantallas al menos una hora antes de dormir.
- Cenar ligero y temprano, para que la digestión no interfiera con el descanso.
- Ventilar bien el dormitorio y mantener una temperatura fresca.
👉 Si quieres más ideas para cuidar de ti de manera natural, en el nuevo Especial SALUD Así de Fácil encontrarás 357 consejos prácticos que te ayudarán a sentirte mejor por dentro y por fuera.
