Defensas fuertes, otoño sin catarros

Con el cambio de estación llegan los primeros fríos… y los virus. Pero mantener las defensas altas no depende sólo de la suerte: hay gestos sencillos que ayudan.

🍊 Come bien: frutas como el kiwi, la naranja o los pimientos rojos aportan vitamina C. Los frutos secos y legumbres añaden zinc, y el yogur o el kéfir cuidan la flora intestinal.

💤 Duerme y descansa: menos de siete horas por noche reduce la producción de anticuerpos. El estrés también debilita tus defensas: desconecta, respira y date un respiro.

🚶‍♀️ Muévete cada día: caminar media hora o subir escaleras mejora la circulación y fortalece el sistema inmunitario.

🍯 Y si llega el catarro, infusiones de jengibre, miel y limón, y mucha hidratación. Si los síntomas se agravan, consulta con tu médico.

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