¿Te duelen las lumbares o la espalda?
¡Ponle freno con este estiramiento!
Las malas posturas, el sedentarismo, la edad… son algunos de los factores que provocan dos de los dolores que más nos afectan. Pero puedes mantenerlos a raya con este ejercicio.
FRECUENCIA
Permanece en el Paso 3 o Paso 4 durante 10 segundos y recupera la posición del Paso 2. Descansa 10 segundos y repite entre 8 y 10 veces. Para notar resultados la constancia es fundamental. El ejercicio no te llevará más de 5 minutos, pero has de hacerlo a diario.
PASO 1
De pie, piernas abiertas a la anchura de las caderas, espalda recta (no redondeada) y brazos a los costados; cabeza al frente y barbilla neutra (ni levantada ni hacia abajo).
PASO 2
Manteniendo la posición inicial, abre las piernas un poco más y flexiona ligeramente las rodillas.
PASO 3
Comienza a bajar el tronco y los brazos poco a poco; el objetivo es tocar el suelo con las palmas de las manos; si es necesario, flexiona un poco más las rodillas.
PASO 4 (NIVEL AVANZADO)
Una vez domines con facilidad el Paso 3, lo siguiente es lograr sujetar los tobillos con las manos mientras la espalda baja aun más y la cabeza casi roza el suelo.
